01
DEVELOPMENT
先往前看：長大以前，真正值得守住的是什麼？
ADHD 的影響不只是一組症狀。青少年到成年初期，更重要的還包括成功經驗、自我效能、同儕歸屬，以及如何逐步把外部支架變成自己的生活策略。
02
DAILY FUNCTION
再回到現在：成人 ADHD 不只是「專不專心」
工作、家務、社交與休息裡的困難，常常和環境刺激、活動需求、疲勞與自我調節交織在一起。先從真實日常理解，而不是急著把一切歸因到單一症狀。
03
SENSORY CLUES
把「我好像很容易被影響」拆成可以觀察的生活線索
從聲音、光線、觸覺、動作與身體訊號開始，整理什麼情境讓你更能進入狀態、什麼時候容易耗能，以及哪些調整真的有幫助。
04
ENERGY RHYTHM
看見壓力與能量，不必等到撐不住才處理
自我調節不只發生在刺激出現的那一刻，也和一天怎麼安排、何時恢復、什麼時候願意停下來有關。看見節奏，才有機會提早調整。
05
INTEGRATE
最後不是得到一個標籤，而是多一份比較能用的自我說明
把感覺處理與能量節奏放在一起，整理容易耗能的情境、可以提早注意的訊號，以及下一步值得嘗試或和專業人員討論的方向。