打開一天的 schedule。
工作、會議、接送、運動、閱讀、聚餐……
一格接著一格。
有時候，連休息都有安排。
但今天突然想到一個問題：
你的 schedule 裡，有沒有一格時間，寫著「放空」？
不是工作，不是學習，也不一定是靜坐或冥想。
只是暫時沒有要完成什麼。
至少，把手機放下來。
不滑社群、不看新聞、不回訊息，也先不要急著搜尋下一個想知道的問題。
讓外界的聲音，暫時少一點。
腦袋當然不會因此變成一片空白。可能想到等等要吃什麼，想起昨天忘記做的事，甚至突然冒出一個新的點子。
那也沒關係。
放空，不一定是停止思考。
有時候，只是暫時不要再把新的東西放進來。
我們已經很習慣把每一段空白填滿。等車時拿起手機，吃完飯滑一下訊息，工作告一段落，又開始找下一件事情。
久而久之，生活裡那些原本自然存在的小空格，好像愈來愈少了。
放空、冥想、睡覺：相似，卻不一樣
如果再多想一步，「放空」其實也不完全等於冥想或睡覺。三者都可能讓外界安靜一些，但狀態並不相同。
| 比較 | 放空 | 冥想 | 睡覺 |
|---|---|---|---|
| 意識狀態 | 清醒 | 清醒 | 進入睡眠 |
| 注意力 | 不刻意指定對象 | 通常有練習對象，如呼吸、身體感受 | 不需維持 |
| 外界輸入 | 主動降低 | 降低干擾，創造練習環境 | 大幅降低 |
| 有沒有方法 | 不一定 | 通常有練習方法與意圖 | 自然進入睡眠週期 |
| 一句話 | 醒著，暫時不必做什麼 | 醒著，練習與注意力、念頭相處 | 讓身體與大腦進入睡眠 |
所以今天不談怎麼放空，也不規定一天應該放空多久。
只是想留下一個問題：
你的 schedule 裡，
還有沒有一格，
可以什麼都先不放？
—— AML Notes｜有感，但不只感性；有知識，但不急著講完。